おやつ食べるのが大好きだけど痩せたいときのダイエット法
痩せたいけどお菓子など食べてしまうのを
どうしてもやめられないくて
痩せられない人は
無理せず、できるところから始めるのが一番です。
体重を減らしたいなら
食べないで痩せる食事制限が理想的ですが、
食べるのが大好きな人に食事制限をしろという方が
あまりにも酷な話です。
そんな時は
おやつを別のおやつに置き換えてしまえばいいのです。
これならおやつ抜きダイエットなんて
つらい思いをしなくて済みます。
ただ今まで食べていたおやつをちょっと我慢して
別のおやつに置き換えてダイエットしようという方法です。
気合を入れて置き換える前に
まずは、心構えをしっかり持ちましょう。
ダイエットで大切なのはカロリー計算じゃない！
もちろんカロリー計算も大切ですが、
それ以上に重要なのは
モチベーションを維持することです。
そしてモチベーションを維持すために必要なのは
明確な目標と痩せた後の自分のイメージを持つことです。
ダイエットで失敗する人は
目標が漠然としたものが多いです。
- 単に痩せたい
- 3キロ痩せたい
- 健康的に痩せたい
といった現実味のなく、
はっきりしない目標なので
モチベーションが維持できずに
ダイエットを継続できずに失敗してしまいます。
ダイエットに成功する人は
- 3キロ痩せて結婚する
- 3キロ痩せてビキニを着る
- 3キロ痩せて告白する
といった感じで
非常に具体的で差し迫った目標
であることが多いです。
また、
3キロ痩せた後に自分がどうするかのイメージもあるので
誘惑を目の前にしてもそのイメージが歯止めとなり
誘惑に打ち勝つことができます。
3キロ痩せて告白する自分の姿を想像したら
「ここで誘惑に負けて
告白を諦めることになるのは嫌だ」と
歯止めになるのです。
まずは明確で具体的でイメージしやすいことを想定しましょう。
おやつの置き換えに最適なおやつは？
大切なことは
代謝を下げないようにすることです。
代謝が下がるとエネルギー吸収効率が下がり
痩せる体質にはなりません。
できるだけ代謝活動を下げないようにするためには
しっかりと栄養を取ることです。
栄養が十分なら代謝が良くなり
他の食事でも効率よく栄養を吸収できるようになります。
あと、当然ですが、
低カロリーのおやつでなければいけません。
おすすめは毎日酵素ココナッツゼリーです。
毎日酵素ココナッツゼリーは栄養がたっぷり入っていますし、
なんといっても１食たったの5.8kcal！
ゼリーでチュルッと食べやすいですし、
ココナッツ味なので
おやつとしても申し分ないです。
例えば、
ポテトチップスは一袋約100gで500kcal以上ありますが、
これを毎日酵素ココナッツゼリーに置き換えれば
494kcal削減できることになります。
仮に毎日ポテチを食べているとしたら、
1ヶ月で14820kcalの削減ができます。
1キロ痩せるのに7000kcal必要なので
約2キロ痩せることができるわけです。
これはポテチの例ですが、
頻繁に間食しているものを
毎日酵素ココナッツゼリーに置き換えるだけで
かなり痩せられます。
これを続けていれば
間食しないことにも慣れてきますし、
そうしたら食事制限を本格的に始めれば
もっと痩せることができますよ。
